Постановка нокаутирующего удара
Для наработки начальной фазы рекомендем упражнения скорость/взрыв
1.Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.
2.Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае.
3.Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
4.Удар по куску газеты размером, примерно 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области мастер - класс можно сказать. Если удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточным ударом, наносимым с высокой степенью точности.
Теперь поговорим о развитии силы.
1. Жим штанги лежа.Вес должен быть таким, чтобы могли выжать около 12 раз!
2.Толчок гирь весом от 24 до 32. Подлючаются в этом упражнении мышцы спины и ног.
3.Рывок одной гири весом от 24 до 32 кг! В быстром темпе.
Отжимания на кулаках, на пальцах, с хлопками между отжиманием,.
4.Работа на мешке: из боевой стойки мощный одиночный удар с бьющей руки, затем с измененной стойки.Надо стараться пробить мешок как на более дальнюю глубину! "Двойка" по мешку.Удар с обеих рук. Перый удар на среднюю глубину, второй на максимульную. Ну и удар на встречу раскачивающему, приближающемуся мешку.
Ну и работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров!
