Статья описывает 11 простых и скоростных прыжков на скакалке, которые помогут тренировать различные группы мышц, включая живот, ягодицы, низ спины, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, талию и ноги. Описаны техники выполнения каждого прыжка, начиная от простых прыжков с высоким шагом и заканчивая сложными прыжками типа казачка и растасовки назад. Статья также содержит советы по тому, как начать тренироваться на скакалке и какие прыжки лучше выбрать для начинающих.